jak zrobic

[...] 20% co jest dobrym wynikiem. Z tym ze przed ciaza miałam go 15% i TO chce osiągnąć. Przyznaje szczerze tego tluszczu nie widac. Kieruje mna chec eksperymentu. Chce zobaczyc jak to jest. Jak już mówiłam dieta niskoweglowodanowa była moją calą dotychczasową dietą i to dzieki niej nigdy nie miałam problemu z waga czy np. z szybkim dojściem [...]

1. a co z intensywnoscia? wszystkie 4 treningi robic progresywnie, a nie tak jak wczesniej chcialem - 2 progresywnia, 2 luznie? jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy [...]

powiem tak: bierz do poki klepie z reguly 7 tyg jest optymalnie... mozesz zrobic 6, zalezy jak organizm bedzie reagowal, jak bedziesz rosnac w 6 tyg to po co przerywac?? czy przybedzie ci masy czy czystej masy wszystko zalezy od diety... przy diecie "przecietnego koksa" ktory ma jekies pojecie o diecie ale jego dieta nie jest [...]

Rozumiem, każdy kiedyś zaczynał- ale jak można jak mantrę powtarzać białko...jaja...mleko...udko...pierś... i tworzyć filmy, za sprawą których traktowany jest jako ekspert/wodzu a całe góvno wie i swymi radami może zrobić komuś kuku

eeehh, nie mam rozpisanej diety, staram sie kontrolowac zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcze. czekam nadal na konkretna odpowiedz odnosnie cyklu, dieta bedzie. jak ktos chce to moze cos zaproponowac. 3g bialka na kg wagi to nie w ten czas przy cyklu? no coz, sa rozne zdania. gainery spozywam na porzadku dziennym. nie jestem z tych co wbijaja [...]

Ano znam :) jest troche schodow na Suchaninie :) Ale skakanke naprawde polecam - jak mam jeszcze czasem sile to na koniec treningu troche skacze - dodatkowo rewelacyjny trening interwalowy mozna z tego zrobic. Tylko kup porzadna najlepiej ze stalowa linka w otulinie. Ja taka wlasnie mam i sie sprawdza. Wszystkie inne jakie mialem nawet tez ze [...]

[...] ? zeby byc ochroniazem faktycznie wysoko mierzysz .... zalosne Nie sztuka jest zrobienie wielkiej masy tluszczowej sztuka jest zrobic tak zeby to naprawde dobrze wygladalo!! jak sie nie opanujesz z tym koksem to czlowieku robaki za pare lat jak to ktos wpomnial beda mialy niezla wyzere!! Dla mnie dno totalne i kalectwo Zmieniony przez - actiVe [...]

[...] na dzien.Poza tym zasiegnalem opini kilku trenerow i instruktorow i kazdy mowil : codziennie.Ja wybralem kompromis.Dlatego raz szpagat raz kolana.Nawet sobie nie wyobrazasz jak bardzo chcialem dzisiaj rozciagac szpagat, a musialem kolana. P.S. Moze gdybys zobaczyl cwiczenia jakie wykonuje na szpagat, a jakie na kolana, to zmienilbys zdanie. [...]

Masz wszystko napisane przez WODYNA, jak dobierać cięzar, jak wygląda plan i jego wykonywanie, dokładaniej się tego zrobić nie da. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 17:07:33 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 17:13:31

a jak mam zrobić w przypadku gdy mój trening odbędzie się po śniadaniu ? czy po treningu zjeść drugie śniadanie czy posiłek po treningowy ?

generalnie to mozesz te kilka kg jeszcze zjechac i dopiero zaczac mase czysta mase jak zmniejszy sie bf. ale tez nie ma co przesadzac bo chyba nie chcesz zrobic z siebie kosciotrupa :-)

sasiad, sugerujesz sie takimi argumentami tzn ze masz w planie zrobic przynajmniej 5cykli??? bo jak nie to nie ma znaczenia od jakiego srodka zaczniesz enana wez tak jak krzykacz pisze, prop bylby lepszy ale nie ma apteki a te co teraz sa na rynku to slaba jakosc moim zdaniem /goraczki bole itp szkoda sie kuc/ enan norma/shering/cido tutaj celuj [...]

pokazcie mi kogos kto zrobil taka forme w rok ? to nie mozliwe... wejdzcie sobie do dzialu doping i zobaczcie jak niektore barany wala cykl za cyklem a wygladaja jak swinie i to jest zalosne oczywiscie to sie tyczy mniejszosci oszolomow ktorzy biora SAA... ale nikt mi nie wmowi ze ten "MIKE" wyglada slabo, albo ze to da sie zrobic w [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12 3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12 Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy przeniosłem na poczatek troszke ciezej mi sie wiosłuje i szrugsów już nie dam rady. A OD KIEDY TO SZRUGSY SA [...]

jak już kupiłem tą kreatynę, to co teraz z nią mam zrobić ? ;d nie zaszkodzi mi, jak łykne sobie 1 tabletkę dziennie ? i będę intensywnie ćwiczył na siłowni. (mam 30 tabsów, także miesiąc na kreatynie) Doskonale wiem, że od samych suplementów nie urosną mięśnie, ale chciałem tylko jakoś uzupełnić tym moje posiłki. Zmieniony przez - stola_93 w [...]

Powiem Ci, ze tym czym dysponujesz mozesz spokojnie zrobisz juz dobry plan. Ja dysponuje samymi hantlami regulowanymi i nie regulowanymi i jakos plan mam. Co do Twojego planu: Biceps dobrze połączyć z nadgarstkiem gdyz pracuja obie te czesci miesni przy trenowaniu samego bica jak i nadgarstka(zweryfikuj i pokaz). Niestety nie napisales na co jest [...]

ja proponuję cos takiego: 1. ławka uniwersalna (tzn bez stojaków z możliwością kątów ujemnych i dodatnich) 2. stojaki lub do wyboru: Kelton PRO maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 3. gadżety KELTON do wyboru: http://www.ecentrum.kelton.pl/kategoria.php/3 ale jeszcze należy przewidzieć np. ktoś chciały inną nagrodę-- bo mu nie pasuje do [...]

28 fotek czy zgloszen? bo jak fotek to zaledwie 9 osob by wychodzilo:P dobra dobra czepiam sie, a ja jeszcze za cholere nie mam czasu zeby cos zrobic

Nie ma mowy o losowaniu, postaramy się docenić największy wkład pracy w siłownie. Ale tak jak już pisałem i jeszcze raz zaznaczam to jest nasza subiektywna ocena. Dlatego na początku myślałem żeby zrobić głosowanie na SFD :)

lepiej niech pracownicy ocenia, a praca wlozona w silke to powinno byc na zasadzie zdjecie przed rozpoczaeciem urzadzania silki i efekt koncowy wtedy jakas realna linia oceniania by nam sie kreowala ale wiadomo nie ma takiej mozliwosci.... ja sam robilem zdjecia wszystkich postepow od sprzatania po styropian klejenie siatka tynkowanie malowanie [...]